隨著年齡增長(zhǎng)，每一個(gè)組織器官都逐漸老化，發(fā)生炎癥的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。肩頸背部的軟組織，如滑囊、肌腱和肌肉等，由于太多炎癥因子積聚，從而出現(xiàn)水腫和粘連，導(dǎo)致肩頸背部疼痛。

　　2、跟雌性激素有關(guān)女性進(jìn)入更年期后，子宮和卵巢逐漸萎縮，雌激素分泌減少，降低高密度脂蛋白水平，提高低密度脂蛋白濃度，不穩(wěn)定的脂蛋白結(jié)構(gòu)易在血管中沉積，減慢血液流動(dòng)速度。頸部、肩膀和背部血管分布密集，由于血液流通速度減慢，從而易出現(xiàn)疼痛。

　　骨骼和肌肉健康離不開(kāi)足夠的鈣，長(zhǎng)時(shí)間缺鈣會(huì)造成肌肉僵硬，大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致肩頸背部疼痛。進(jìn)入更年期后雌激素分泌減少，鈣元素合成減少，鈣質(zhì)易流失，從而出現(xiàn)肩頸背痛。

　　不可長(zhǎng)期伏案工作，減少低頭時(shí)間，端正好坐姿和站姿；枕頭高低適度，一般在8~15厘米即可。注重于頸椎保暖，避免風(fēng)直吹頸椎處。

　　由于炎癥因子聚集而造成的肩關(guān)節(jié)粘連，從而導(dǎo)致肩膀疼痛。為能減輕疼痛，避免關(guān)節(jié)粘連，可以多做拉單杠的動(dòng)作，雙手臂伸直且拉伸肩關(guān)節(jié)即可。

　　理智對(duì)待更年期，這是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的，積極調(diào)節(jié)情緒，多向他人傾訴和交流。每天有足夠睡眠，睡夠7~8個(gè)小時(shí)即可。做到飲食多樣化，葷素和粗細(xì)合理搭配，每天需吃夠12種不同種類的食物。根據(jù)興趣愛(ài)好來(lái)選擇易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑或快走等。