剛過完61歲生日的李大伯，當(dāng)初還對(duì)老年生活充滿期盼，規(guī)劃著出門旅游。但這段時(shí)間，小毛病卻一個(gè)個(gè)找上門，腰酸腿疼睡不好，被折騰得只想好好呆在家里，哪里也不去了。

　　2019年，《自然·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，人的衰老并非勻速進(jìn)行，而是在3個(gè)時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)量變到質(zhì)變的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　研究人員對(duì)4263名18~95歲人群的血漿樣本進(jìn)行了分析調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)血液內(nèi)有1379種蛋白會(huì)隨著年齡的增加而發(fā)生變化，分別會(huì)在34歲、60歲、78歲這三個(gè)年齡段出現(xiàn)峰值。換句線歲時(shí)，人感覺到突然老了，病來了，并不是錯(cuò)覺。

　　現(xiàn)在很多人都覺得60歲還很年輕，不能稱之為老年人。但在60歲之后，身體的衰老是很明顯的，在這個(gè)年齡段，會(huì)感覺自己的體力不如從前了，多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。

　　惡性腫瘤的發(fā)生以及死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨著年齡的增加而增加，數(shù)據(jù)顯示60~64歲、50~54歲這兩個(gè)年齡段的腫瘤發(fā)病率最高。而60~64歲、75~79歲的男女性惡性腫瘤死亡人數(shù)最多。

　　寧夏醫(yī)科大學(xué)曾對(duì)銀川市8927例心血管疾病患者進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心血管疾病的高發(fā)年齡段在61~70歲，占比達(dá)到了24.63%。

　　2019年健康中國行動(dòng)推進(jìn)委辦公室新聞發(fā)布會(huì)上公布，2018年底我國人群的預(yù)期壽命為77歲，其中約有8年的時(shí)間帶病生存。另外我國有超過1.8億的老年人罹患有慢性病，其中患有1種慢性疾病以上的比例達(dá)到了75%。

　　現(xiàn)代人的生活條件普遍都比較好，大家對(duì)于自身身體健康的關(guān)注度也比較高，日常很注意養(yǎng)生。但一些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式，很可能會(huì)給健康帶來反作用。尤其是這三件事，不要太過勤快做。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益是毋庸置疑的，但過度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，容易讓大腦的衰老速度加快，甚至?xí)�誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性貧血、心臟病、關(guān)節(jié)磨損加劇。建議老年人運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的頻率和強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己。

　　很多老年人在生活中會(huì)吃很多的補(bǔ)品和保健品，認(rèn)為這樣做對(duì)健康有好處，但對(duì)營養(yǎng)攝入充足的普通人來說，無需額外攝入營養(yǎng)品。盲目過度進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入過剩，成為細(xì)菌的溫床，對(duì)健康不利。

　　趁熱吃也是很多人身上存在的習(xí)慣，但溫度65℃的食物已經(jīng)被明確列為了致癌物。長期攝入溫度過高的食物，會(huì)導(dǎo)致食管、口腔黏膜被燙傷，增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗表示，人老了要盡量保持肌肉含量不下降。體重稍微超重的老年人更能抵御疾病的侵?jǐn)_，痊愈的速度會(huì)快許多。

　　而一些體型較瘦的老年人，很多時(shí)候只需要一次生病就會(huì)完全把身體壓垮，即便是勉強(qiáng)痊愈，也難以恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖提醒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能，讓血管更加暢通，肺臟也能吸收到充分的氧氣。而心臟功能也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉，讓臟器的衰老速度延緩。

　　解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科副主任醫(yī)師左曉霞指出，老年人不能過于節(jié)省，長期吃粗茶淡飯、剩菜剩飯，這樣做容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師彭康表示，適當(dāng)曬太陽可以讓人感覺到愉悅、幸福感， 且能促進(jìn)體內(nèi)的維生素D合成，對(duì)骨骼健康有很大益處。且曬太陽有助于讓老年人多活動(dòng)，對(duì)促進(jìn)夜間睡眠也有一定好處。

　　北京醫(yī)院王建業(yè)教授提醒，老年人更容易受到心血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病以及腫瘤的侵?jǐn)_，所以一定要多關(guān)注自己的身體變化，定期進(jìn)行體檢。但也不必過分憂慮，避免給自己過大的心理壓力，反而對(duì)健康不利。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院心臟內(nèi)科團(tuán)隊(duì)建議，老年人要提前幾年規(guī)劃自己的生活。即便是退休后，也可以多參與社交活動(dòng)，可以打打牌、跳跳舞，保持足夠的社交對(duì)促進(jìn)生存時(shí)間有很大的好處。

　　堅(jiān)持做到這6點(diǎn)，能幫助我們身心更健康。雖然時(shí)間不可逆轉(zhuǎn)，衰老不可避免，但我們完全可以通過良好的生活習(xí)慣，延緩這一過程的發(fā)生。

　　[1]《60歲前人找病，60歲后病找人！做好這6件事，健健康康老得慢一點(diǎn)！》.健康時(shí)報(bào)2022-04-18

　　[2]《這幾件事情別太“勤快” 當(dāng)心“喚醒”癌細(xì)胞》.健康吉林123202023-03-17

　　[3]《60-70歲是“長壽關(guān)鍵期”！做好6件事，長壽不請(qǐng)自來！》.健康時(shí)報(bào)2023-12-18