是人體中唯一的輔酶Q類物質(zhì)，為人體必需的化合物，也叫維生素Q、維生素輔酶Q10，可以理解為輔酶Q10 是一種維生素。

　　它在人體中主要起到抗氧化和清除自由基的作用，減少氧化應(yīng)激和脂質(zhì)過氧化，可保護皮膚健康、延緩衰老，還能抗炎、增強免疫力。我國已將輔酶 Q10納入保健食品原料目錄管理，批準功能為增強免疫力和抗氧化。

　　大家都很關(guān)心輔酶Q10是否對心臟健康有益。權(quán)威資料顯示，輔酶Q10 的確對心臟有好處，不過都是針對已經(jīng)患有心臟疾病的人群，補充輔酶Q10 做輔助治療能改善心肌能量代謝的作用，有助于改善心臟功能。

　　比如我國《成人暴發(fā)性心肌炎診斷與治療中國專家共識》以及《中國心力衰竭診斷和治療指南 2018》中都提到了可以將輔酶Q10作為輔助治療手段。

　　另外也有研究表明，輔酶Q10可以改善充血性心力衰竭的癥狀，也可能有助于降低血壓，輔酶Q10與其他營養(yǎng)素結(jié)合時可能有助于做過搭橋和心臟瓣膜手術(shù)的人康復(fù)。

　　這么一看，輔酶Q10對身體的益處還是挺多的，以至于很多人會選擇長期吃輔酶Q10來維持身體的健康。一般情況下輔酶Q10是很安全的，按照說明吃不會有明顯的副作用。

　　有研究者基于動物實驗和人體實驗提出：輔酶Q10每日可攝入量為12毫克/千克。也就是說，一位體重為60千克的成年人，每天攝入不超過720毫克都是安全的。我國《保健食品原料目錄輔酶Q10》中規(guī)定：每100克的標志性成分范圍值經(jīng)折算后不得超過每日服用量30~50毫克，這個量還是很安全的。

　　如果過量吃也許會有些輕微的副作用，比如上腹部疼痛、食欲不振、惡心嘔吐、腹瀉、頭疼、失眠、易怒等癥狀。

　　另外，輔酶Q10不是所有人群都能吃的，少年、兒童、孕婦、乳母、過敏體質(zhì)人群以及服用華法林藥物的人群都不能吃。

　　其實，不需要吃補充劑，我們也能通過食物攝入輔酶Q10。輔酶Q10可以幫助身體產(chǎn)能，很多器官都含有輔酶Q10，越是能量消耗較多的器官其含量越高，比如動物心臟的含量是最高的，其次在肝臟、動物肉、脂肪含量豐富的魚類、堅果、雞蛋中也都含有。

　　只不過，從食物攝入的輔酶Q10比較少，一般人飲食每天能攝入約5毫克的輔酶Q10，如果飲食中常吃豬心、雞心攝入量的量會更高，可更接近我國《保健食品原料目錄輔酶Q10》中的用量范圍。

　　有些朋友可能會覺得，這么一看，每天從食物中攝入的輔酶Q10，遠遠不夠身體需求，這難道還不需要補嗎？其實這方面不用太擔心，因為我們?nèi)梭w還能自身合成輔酶Q10，可由酪氨酸在人體內(nèi)內(nèi)源性合成，自給自足。所以，大多數(shù)人不需要額外補充，只要均衡飲食，就不會缺乏輔酶Q10。

　　需要注意的是，輔酶Q1是一種脂溶性的類維生素苯醌化合物，需要在有脂肪的條件下才能被身體更好地吸收利用。要想輔酶Q10充分利用，飲食上可別為了減肥控制體重就過分節(jié)食，不吃任何含脂肪的食物。

　　年齡越大，人體合成輔酶Q10的能力會越低。25歲時肝臟的輔酶Q10自主合成水平最高，之后穩(wěn)步下降，80歲時的合成水平只有20歲的50%左右。

　　而且隨著年齡的增加，老年人咀嚼吞咽能力受限，進食量和種類也可能進一步減少，進而導(dǎo)致通過飲食攝入的輔酶Q10更少。食物攝入少、自身合成能力又不足，這種情況下可以考慮額外補充輔酶Q10。而且，外源性輔酶Q10不影響內(nèi)源性輔酶Q10的生物合成。

　　另外，還有一些患有心臟病等特定醫(yī)療狀況的人群、服用他汀類的降膽固醇藥物的人群，體內(nèi)的輔酶Q10水平較低�？梢钥紤]額外補充，但前提是要先咨詢醫(yī)生，不要擅自服用。